OSTEOMED | Osteopatia, fizjoterapia, leczenie specjalistyczne

tel 799 099 982

Ćwiczenia hipopresyjne

Ćwiczenia hipopresyjne (Low Pressure Fitness), to metoda treningowa umożliwiająca redukcję ciśnienia śródbrzusznego poprzez kontrolowanie oddechu i zmianę postawy. Istotą ćwiczeń hipopresyjnych jest wykonywanie ruchów w różnych pozycjach (np. w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej, na boku czy w klęku podpartym) w połączeniu z określoną techniką oddechową. Wywoływany w ich trakcie efekt zassania przepony po wydechu redukuje ciśnienie w jamie brzusznej, klatce piersiowej i miednicy. Aktywizuje głębokie mięśnie brzucha i mięśnie dna miednicy oraz stabilizuje całe ciało.

W OSTEOMED ćwiczenia hipopresyjne stanowią zarówno podstawę indywidualnych treningów, jak i element programów wspierających rehabilitację. W każdym przypadku dbamy o właściwą technikę, bezpieczeństwo i długofalowe efekty.

WARTO WIEDZIEĆ

Koncepcję hipopresji spopularyzował w latach 80. dr Marcelo Caufrieza. O ile początkowo była wykorzystywana głównie w rehabilitacji poporodowej, aktualnie jest elementem profilaktyki zdrowotnej i treningu sportowego. Rekomenduje się ją przede wszystkim kobietom w ciąży, sportowcom, osobom zmagającym się z wadami postawy, bólem kręgosłupa bądź pacjentom po interwencjach chirurgicznych w obrębie jamy brzusznej.

Wskazania do ćwiczeń hipopresyjnych

stan po porodzie siłami natury lub po cc;
nietrzymanie moczu;
dyspareunia (ból podczas współżycia);
rozejście mięśni prostych brzucha;
zaburzenia perystaltyki jelit (zaparcia, wzdęcia);
endometrioza;
bolesne miesiączki;
blizny i zrosty w jamie brzusznej po interwencjach chirurgicznych;
obrzęki limfatyczne;
ból dolnego odcinka kręgosłupa;
dysfunkcje oddechowe (nieprawidłowe wzorce oddychania, płytki oddech);
wady postawy (hiperlordoza, hipokifoza);
regeneracja po urazach sportowych.

Przeciwwskazania

Wśród przeciwwskazań bezwzględnych terapii wymienia się ciążę, nadciśnienie tętnicze, choroby sercowo-naczyniowe, świeże przepukliny pachwinowe i pępkowe, aktywne urazy oraz niedawno przebyte urazy bądź niedawne interwencje zabiegowe w obrębie jamy brzusznej. Rekomenduje się zachowanie szczególnej ostrożności zwłaszcza w przypadku rozejścia kresy białej powyżej 3 cm.

Jakie są korzyści ćwiczeń hipopresyjnych?

wzmocnienie mięśni głębokich – hipopresja aktywizuje nie tylko mięśnie dna miednicy, ale i głęboki gorset mięśniowy. Przyczynia się tym samym do stabilizacji postawy;
normalizacja ciśnienia śródbrzusznego – w przeciwieństwie do innych ćwiczeń terapia hipopresyjna obniża ciśnienie w jamie brzusznej. Minimalizuje tym samym ryzyko przepuklin i obniżania narządów;
wsparcie dla zdrowia układu moczowo-płciowego – systematyczne ćwiczenia to ważny element profilaktyki i leczenia nietrzymania moczu;
przyspieszenie regeneracji po interwencjach chirurgicznych – ćwiczenia hipopresyjne bywają wykorzystywane do mobilizacji blizn po cesarskim cięciu oraz w rekonwalescencji po innych zabiegach czy operacjach;
poprawa kontroli oddechu – trening uczy świadomego kontrolowania przepony i poprawia jakość oddychania;
redukcja napięcia mięśniowego – zmniejszenie napięcia w obrębie przepony, brzucha i mięśni przykręgosłupowych.